Συμβουλή της εβδομάδας | 21. Μεταβολισμός

Η συμβουλή διατροφής της εβδομάδας είναι μια προσφορά των Super Market Γονέος.

Το ξέρετε ότι η υπερβολικά χαμηλή πρόσληψη θερμίδων είναι καταστροφική για τον μεταβολισμό μας;

Στην σημερινή εποχή με τα απίστευτα ωράρια, το έντονο στρες και το τυποποιημένο φαγητό αποδιοργανώνετε η κοινή μας λογική στα θέματα της διατροφής και μας οδηγούν σε σπασμωδικές κινήσεις ακραίων διατροφικών συμπεριφορών. Πως μπορούμε να βρούμε τον δρόμο για μια υγιή ρεαλιστική διατροφή χωρίς ακρότητες και στερήσεις;




Πολλαπλά οφέλη



1. Μην ακολουθείτε στερητικές δίαιτες! Ποτέ μη λαμβάνετε λιγότερες από 1.000 θερμίδες ημερησίως. 

2. Μοιράστε την ημερήσια τροφή σας σε 3 - 4 γεύματα. 

3. Μην λαμβάνετε περισσότερες από 350 - 450 θερμίδες στα μεγαλύτερα γεύματα και 200 - 300 στα μικρότερα.

4. Μην παραλείπετε γεύματα και μην μένετε νηστικοί για πάνω από 4 ώρες.

5. Ποτέ μην κρατάτε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε καθημερινά σταθερές, έτσι ώστε να συνηθίσει ο οργανισμός σας σε μία σταθερή λήψη θερμίδων.

6. Καθιερώστε μία φορά την εβδομάδα ένα γεύμα, και κάθε 15 ημέρες ένα εικοσιτετράωρο, όπου θα μπορείτε να φάτε ότι κι όσο θέλετε.

7. Τρώτε τα μεγαλύτερα γεύματα στο πρώτο μισό της ημέρας και τα μικρότερα καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου.

8. Προσέξτε κάθε γεύμα να περιέχει άπαχη πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά.

9. Περιορίστε τις συμπυκνωμένες και αφυδατωμένες τροφές, όπως τυποποιημένες σάλτσες, λάδια, βούτυρο, μαγιονέζα και φρυγανιές.

10. Επιλέξτε τις τροφές της καλύτερης δυνατής ποιότητας, όσο γίνεται παραπάνω φυσικές και λιγότερο επεξεργασμένες. Για παράδειγμα, εποχικά φρούτα και λαχανικά, σπιτικό φαγητό και όχι τυποποιημένο.

11. Ελαττώστε τη ζάχαρη, τις τροφές με τα τεχνητά αρώματα, ενισχυτικά γεύσης και συντηρητικά.

12. Ελαχιστοποιήστε ή καλύτερα κόψτε το τηγάνισμα ως μέθοδο μαγειρέματος. Μαγειρέψτε περισσότερο στον ατμό, στο φούρνο, στη σχάρα ή και στο γκριλ χωρίς να χρησιμοποιείτε μαγειρικό λίπος.

13. Πίνετε 1 τουλάχιστον ποτήρι νερό 10 - 15 λεπτά πριν από κάθε μικρό ή μεγαλύτερο γεύμα.

14. Πιείτε το καφέ σας χωρίς γάλα και ελάχιστη ή καθόλου ζάχαρη.

15. Καταναλώστε κατά την διάρκεια της ημέρας 2 - 3 κούπες πράσινο τσάι.

Μη ξεχνάτε να ψωνίζετε φρέσκα και ποιοτικά προϊόντα από τα Super Market Γονέος!